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Ce sont les quatre clés pour perdre du poids

Le mois de septembre est arrivé et, avec lui, le besoin soudain de perdre du poids et de se mettre en forme en rejoignant le gymnase. Compte tenu du danger de recourir à des méthodes malsaines pour perdre du poids, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a élaboré un guide utile de 24 pages pouvant être demandé gratuitement, dans lequel il explique comment perdre du poids efficacement sans récupérer ces kilos. pour le fameux "effet de rebond" et, surtout, sans risquer sa santé.

L'agence rappelle les risques liés aux régimes miracles, aux produits en vente libre et aux médicaments pour perdre du poids, et explique comment identifier ces produits, quels effets ils peuvent avoir sur la santé, quels sont les régimes miracles les plus connus et les plus médiatisés, et pourquoi ils sont dangereux. la santé.

Dans le guide, l’OMS détaille la méthode à suivre pour perdre du poids avec santé par le biais de directives et de conseils qui expliquent comment ajuster son régime alimentaire, ses éléments essentiels, comment prendre soin de ses aliments loin de chez soi, le pour et le contre de son application. Exercices et leçons de toutes sortes pour faire le pas vers la pratique du sport et le changement des habitudes de vie.

En outre, l’OMS rappelle quatre éléments essentiels à prendre en compte avant de commencer un régime.

Les miracles n'existent pas

Tout régime qui propose de supprimer certains aliments de la pyramide nutritionnelle peut entraîner de graves déséquilibres pour l'organisme et de graves problèmes de santé. Par conséquent, la décision la plus sensée consiste à se méfier des régimes «miraculeux» sans fondement scientifique. Un exemple est celui des régimes hyperprotéinés, qui, avec le temps, peuvent surcharger les reins.

Méfiez-vous des produits de perte de poids

Il est très courant de trouver des annonces de support incitant le consommateur à perdre des "kilos en trop". Mais adopter un traitement inapproprié peut avoir des conséquences graves, allant des risques cardiovasculaires aux vertiges, en passant par les troubles de l'alimentation. L'OMS donne les clés pour identifier ce type de produits et recommande de se méfier de ceux qui suggèrent d'être en sécurité parce qu'ils sont naturels, qui interdisent la consommation d'un aliment ou d'un groupe d'aliments ou qui promettent des résultats rapides, étonnants ou magiques.

Médicaments, uniquement sous contrôle médical

Les taches grasses du rectum ou la diminution de l’absorption des vitamines liposolubles font partie des conséquences de l’utilisation de médicaments vendus sans ordonnance. L'OMS estime que la vente de bon nombre de ces médicaments ne profite pas au consommateur et n'accepte pas les conditions de commercialisation de ces médicaments.

Perdre du poids sans grossir à nouveau, la clé du succès

Définir un objectif réalisable et en fonction de la configuration corporelle de l'individu, vous mettre entre les mains d'un diététicien nutritionniste lorsqu'il s'agit de perdre du poids de manière significative ou de modifier les habitudes physiques et les habitudes alimentaires sont quelques-unes des clés permettant d'obtenir un résultat efficace et permanent. le temps.

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Stabilisation de l'obésité infantile en France

La France est le premier pays de l'Union européenne (UE) à avoir signalé un nivellement du taux d'obésité chez les enfants, ce qui suggère que les programmes d'alimentation saine et l'interdiction des distributeurs de bonbons dans les écoles portent leurs fruits Chercheurs du jeudi.

Les résultats de deux études distinctes sur des enfants d'âge scolaire ont indiqué un changement en France après des décennies de progression de la maladie chez les garçons, ont déclaré des experts lors du Congrès européen sur l'obésité de 2008.

"Les taux d'embonpoint chez les enfants atteignent une stabilisation générale en France dans tous les contextes socio-économiques", a déclaré Sandrine Lioret, épidémiologiste à l'Agence française de sécurité des aliments, qui a dirigé l'une des enquêtes.

L'obésité est un problème central dans le monde entier, ce qui augmente le risque de souffrir de diabète de type 2, de cancer et de maladies cardiaques à l'âge adulte.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) estime qu'environ 400 millions de personnes dans le monde sont obèses, dont 20 millions d'enfants de moins de cinq ans.

De nombreux gouvernements occidentaux, où l'obésité est un problème majeur, ont adopté des programmes visant à promouvoir une alimentation saine et des modes de vie sains, afin d'empêcher les enfants de grandir en surpoids et obèses.

Les conclusions françaises sont importantes car elles montrent que les politiques gouvernementales sont un outil essentiel dans la lutte contre l'obésité chez les enfants, a déclaré Tim Lobstein, directeur du groupe international contre l'obésité, à Londres.

Toutefois, l'expert a averti que seul le temps dira si les résultats obtenus en France sont momentanés ou s'inscrivent dans une tendance à long terme.

"La vague d'obésité continuera de croître dans la plupart des pays européens", a déclaré Lobstein.

La France est en moyenne sur les taux européens d'obésité chez les enfants. Les chiffres les plus bas sont enregistrés en Scandinavie et les plus élevés dans les pays les plus pauvres du continent sud, ont indiqué les chercheurs.

Dans l'une des études, l'équipe de Lioret a montré qu'il n'y avait pas eu de changement significatif dans les taux de prévalence de l'obésité chez les enfants âgés de 3 à 17 ans dans les enquêtes menées à huit ans d'intervalle.

L’autre enquête, de l’Institut national français de contrôle sanitaire, a révélé que le nombre de garçons obèses âgés de 7 à 9 ans est resté stable, autour de 18%, entre 2000 et 2007.

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L'importance de la nutrition en santé

Afin de remédier à ces carences et de bien manger, il est possible de réaliser certaines astuces qui contribuent à la santé du panier. L’une de ces ressources principales est l’achat de produits frais et de saison, toujours plus nutritifs. Les aliments précuits contiennent plus de matières grasses et d’autres substances nocives pour la santé, ainsi que plus de calories, ce qui entraîne un excès de poids et l’obésité. Pour cela, il est intéressant de planifier les repas et les dîners toutes les semaines et de profiter ainsi des produits que nous avons dans le garde-manger et de ne pas acheter plus que nécessaire.

Plus précisément, l’idéal est l’engagement dans le régime méditerranéen. Dans ce type de nourriture, les fruits et les légumes devraient constituer la partie la plus importante du repas et devraient être présents cinq fois par jour. Il devrait également inclure les légumineuses, qui sont une excellente source d’énergie, de fibres, de protéines végétales, de vitamines et de minéraux. D'autre part, il est nécessaire de souligner la nécessité de consommer plus de poisson que de viande, car celle-ci contient des graisses plus saines et fournit, dans le cas du poisson bleu, des antioxydants tels que le sélénium. Essayez également de cuisiner avec des techniques saines (four, grill, vapeur, etc.), qui évitent d’utiliser trop d’huile, afin que les plats soient moins caloriques et plus nutritifs. Malgré cela, il convient de garder à l'esprit qu'une consommation modérée d'huile d'olive extra vierge est l'une des normes du régime alimentaire et des soins de santé méditerranéens. Grâce à sa teneur en acides gras sains, il a été prouvé que ce type d’huile réduisait le risque cardiovasculaire par rapport à d’autres régimes équilibrés, mais pauvre en tous types de graisses.

L'hydratation est un autre facteur important pour notre santé. Normalement, on ne lui donne pas vraiment l’importance et il nous est difficile d’ingérer la quantité quotidienne recommandée de liquide. Outre le fait que certaines maladies ou certains médicaments peuvent modifier nos fluides corporels, nous pouvons dans la plupart des cas rééquilibrer notre hydratation en consommant suffisamment d’eau (2 l femmes, 2,5 l d’hommes) et en consommant suffisamment de sodium et de potassium. Non seulement il est important d'avoir suffisamment de liquides dans notre corps, mais ils doivent également être correctement répartis dans les différents compartiments de l'organisme: le sodium et le potassium influencent considérablement la distribution de l'eau, de sorte que l'idéal est de consommer peu de sodium et suffisamment de potassium. . Le sodium nous permet de retenir les liquides sous forme d'œdème visible aux chevilles, aux jambes et aux mains, tandis que le potassium nous aide à réguler l'hydratation et à éliminer les excès. Le sodium se trouve dans le sel, les aliments salés, les saucisses, les fromages, les collations et les plats précuits, tandis que le potassium est abondant dans les fruits et les légumes frais.

En bref, en acquérant de saines habitudes de vie et en faisant de l’exercice régulièrement, même s’il ne faut que 60 minutes de marche par jour (pour se rendre au travail, au moment de l’achat, etc.), nous pourrons améliorer notre santé de manière remarquable et en assurer une qualité suffisante. de la vie dans le futur.

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