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O que procurar ao comprar Ômega-3

Ômega-3 é bom para sua saúde. A melhor maneira de obter o suficiente na dieta seria ingerir alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos. No entanto, nem todo mundo pode tolerar peixes e isso é perfeitamente compreensível. Por esse motivo, existem suplementos que você pode tomar. Lembre-se de que existem centenas de suplementos disponíveis e nem todos têm os mesmos benefícios para a saúde.

Para garantir que você obtenha os benefícios para a saúde de que precisa, vamos dizer o que você deve procurar ao comprar Omega-3...

Quantidade de ácido graxo

Você deve sempre olhar para a quantidade de ácido graxo que está no suplemento. Olhe o rótulo e encontre a quantidade de EPA e DHA por porção.

Tipo de ácido graxo

Não se esqueça de procurar o tipo de ácido graxo. Omega-3 deve vir de fontes marinhas.

Concentração

O nível de concentração é definitivamente importante. A quantidade de DHA e EPA pode variar de 200-700 mg por cápsula. Se ele tiver uma alta concentração de DHA e EPA, isso permitirá que você consuma mais ômega-3 em menos doses.

Omega-3s estão disponíveis em uma variedade de formas

O óleo de peixe está disponível na forma natural, mas você também pode encontrá-lo na forma processada. Lembre-se de que a forma de processamento pode não ser tão boa, pois pode afetar a forma dos ácidos graxos. Isso é algo que você deve lembrar porque seu corpo pode absorver algumas formas melhor do que outras.

  • Óleo de peixe: quando se trata de óleo de peixe convencional, o ômega-3 está normalmente presente como triglicerídeos.
  • Peixe: se você está comendo peixe inteiro, pode obter seus ácidos graxos ômega-3 dos triglicerídeos e fosfolipídios.
  • Óleo de peixe processado: quando os óleos de peixe são processados, eles se transformam em ésteres etílicos. Ésteres de etila não são encontrados na natureza.

Ao comparar o óleo de peixe processado com o óleo de peixe natural, descobrimos que o corpo não absorve o óleo de peixe processado tão bem quanto o óleo de peixe natural. Isso ocorre por causa da forma de éster etílico. No entanto, existem alguns fabricantes por aí que processam o óleo ainda mais para que ele mude de volta para a forma de triglicerídeo sintético - esta é uma forma que seu corpo pode absorver facilmente.

Todos os quatro desses formulários têm alguns benefícios de saúde muito bons aninhados por trás deles. No entanto, estudos sugeriram que, quando o ômega-3 vem de ésteres etílicos, não é tão bom quanto as outras formas.

Então aí está, quando for comprar ômega-3, certifique-se de verificar o rótulo para saber mais sobre a concentração, o tipo de ácido graxo e a quantidade de ácido graxo.

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